更年期失眠该怎么办

来源网站:成都精神分裂症医院 发表时间:2015-06-01 11:50 点击量: 在线咨询

  如果问更年期综合征的患者,你zui容易患上哪种疾病,恐怕他们会很一致地将关键词锁定在失眠上。失眠是更年期综合征zui容易导致的精神疾病。那么在更年期患上失眠,除了要求助于精神专科医生,更要学会自我调节。那么,该如何自我调节呢?

  1、温水泡澡,给身体下达放松指令沐浴是一种百试不爽的放松法。神经和身体都在紧绷状态下的你, 可以通过水的爱抚卸下一身的疲惫和烦恼,当水滴落在皮肤上时,就是你在内心“允许”自己开始进入睡 眠准备阶段的仪式。

  2、入睡前30分钟,播放固定的催眠音乐音乐是帮助身体意识到即将进入睡眠状态的好方法。好的睡眠 仪式还包括在入睡前播放固定的音乐,让身体渐渐安静起来,并让乐声成为酣畅睡眠的前奏,这样可以很 好地缓解更年期失眠。

  3、喝杯热豆浆,补充当日zui后一道营养餐研究发现,豆 浆和牛奶确实有催眠的效果,对于敏感的身体来说,完全能够分辨出喝与不喝之间的不同。

  4、享受阅读,为一场好梦打底睡前阅读是学生时代的记忆,但也是zui值得坚持的睡前仪式。学生时代 的我们少有睡不着的记忆,很多好习惯没有坚持下去,比如睡前读书,这是进行更年期失眠自我调理的重 要一步。

  5、一个人发会儿呆睡眠专家认为,睡前享受一段真正安静的时光是很好的睡前仪式。无法入睡是因为 头脑和身体还没有与白天的诸多任务告别,独自呆一会是卸下包袱,让精神倾空的睡前仪式。

  6、睡前两小时,关闭大灯换小灯专家认为,培养身体对光线的刺激反应可以帮助顺利入睡。例如早 晨的灯光要明亮,晚上的灯光要昏暗,这样有助形成固定的生物钟,更年期失眠自然就会缓解了。

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  以上就是一些自我调理更年期失眠的方法,大家不妨尝试一下。因此,如果您发现自己出现了更年期失眠 ,请一定要立刻采取措施,以免延误病情

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